10 ideas de recetas de batidos de proteinas naturales para ganar masa muscular

por | septiembre 21, 2021

La proteína en polvo comercial no es el único alimento que contiene las proteínas que necesitas para tus musculos.

10 Recetas batidos energeticos y proteicos para ganar musculos

Hay muchos alimentos ricos y saludables que tienen a disposicion los culturistas para alimentarse,como lo hicieron los atletas en el pasado antes que aparecieran las proteínas comerciales.




Si tu objetivo es construir músculo magro, lo mejor que puedes hacer es beber los batidos caseros naturales y saludables.Las recetas de estas bebidas de frutas y verduras,son ideales como fuente de proteína para alimentar tus musculos de forma sana y sin gastar mucho dinero

Las recetas saludables para hacer bebida de proteinas casera

1-Batido de banana ,espinaca y yogurt 

Los plátanos ayudan a restaurar el potasio, que se pierde en el entrenamiento y también ofrecen fibra para promover la salud intestinal. Mientras tanto, la mantequilla de maní proporciona una dosis satisfactoria de proteínas y grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Porciones: 1
Ingredientes
1 yogur natural
½ Taza de leche
1 plátano
Mantequilla de maní 1 cucharada
1 puñado de espinacas
½ cucharadita de vainilla para saborizar

Mezclar todos los ingredientes en una batidora hasta que quede suave.

Informacion nutricional (aproximada por porción) 249 cal, 12 g de proteínas, 45 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 29 g de azúcares, 3,5 g de grasa, 179 mg de sodio




2-Batido de Calabaza y Aguacate

PORCIONES: 1
Ingredientes
½ calabaza mediana
yogur de estilo griego
½ litro de agua
¼ de aguacate
2 cucharadas de semillas de linaza
Jarabe de arce 1 cucharada

NUTRICIÓN (por porción) 383 cal, 22 g de proteínas, 40 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 26 g de azúcares, 17,5 g de grasa, 4,5 g de grasa sáb, 82 mg de sodio

3-Batido de Remolacha y tofu

La remolacha mejora el flujo sanguíneo y la resistencia, lo que aumenta la fuerza.
PORCIONES: 1
Ingredientes
1 cucharada de tofu
½ Taza arándanos frescos o congelados
½ remolacha cruda
1 pepino pelado pequeño o mediano
1 tallo de apio
1 cucharada de kale
1 naranja o media taza de jugo de naranja recién exprimido
2 cucharadita de miel pura

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

NUTRICIÓN (por porción) 332 cal, 18 g de proteínas, 53 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 34 g de azúcares, 8 g de grasa, 1 g de grasa sáb, 105 mg de sodio




4-Batido de Jengibre-Pera 

Los compuestos en la raíz de jengibre, actúan como antiinflamatorios potentes que aceleran el tiempo de recuperación.

PORCIONES: 1
Ingredientes
½ yogur griego
1 pera madura, sin corazón y cortadas en trozos grandes
1/2 taza de jugo de pera o agua de coco
1 pequeño trozo de raíz de jengibre fresco o ⅛ cucharadita de jengibre en polvo seco
1 taza de hojas de espinaca
1 cucharada de semillas de linaza
½ taza de cubitos de hielo (opcion)

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
NUTRICIÓN (por porción) 390 cal, 14 g de proteínas, 83 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 64 g de azúcares, 3 g de grasa, 141 mg de sodio

5-Batido de proteína bajo en calorias

Bajo en grasa con buena cantidad de proteínas y carbohidratos, con el plátano proporcionando potasio y carbohidratos para repostar sus músculos, este batido tiene ademas poderosos antioxidantes y fibra de las bayas mixtas.

PORCIONES: 1
Ingredientes
45 grs de proteína de soja de vainilla
240 grs de leche baja en grasa
½ plátano
¾ taza de bayas frescas o congeladas

NUTRICIÓN (por porción) 368 cal, 29 g de proteínas, 56 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 42 g de azúcares, 4 g de grasa, 292 mg de sodio

6-Batido de mango ,espinacas y zanahorias




Frutas y verduras ofrecen un montón de nutrientes llamados carotenoides, que reparan el daño celular que ocurre durante los entrenamientos. Mientras tanto, el agua de coco reequilibra los electrolitos que has perdido a través del sudor.

PORCIONES: 1
Ingredientes
2 tazas de espinacas
1 mango fresco o congelado
½ taza de zanahorias chicas en trozos
½ taza agua de coco
¼ taza zumo de naranja
2 mandarinas, peladas
½ c yogur natural

NUTRICIÓN (por porción) 364 cal, 12 g de proteínas, carbohidratos 80 g, 12 g de fibra, 62 g de azúcares, 2,5 g de grasa, 321 mg de sodio

7-Batido natural con espinacas

Muy superior a cereales fríos, esta mezcla incluye el germen de trigo, rico en ácido fólico para ayudar al crecimiento y desarrollo celular,las espinacas que ayudan a prevenir la deficiencia de hierro, común entre las mujeres atletas.

PORCIONES: 1 a 2
Ingredientes
2 tazas espinacas
1 taza duraznos
½ plátano fresco
½ taza calabacín crudo
¾ taza agua de coco
1 yogur natural
2 cucharadas de germen de trigo

NUTRICIÓN (por porción) 312 cal, 15 g de proteínas, 60 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 37 g de azúcares, 4 g de grasa, 358 mg de sodio




8-Batido con jengibre

Yogur griego proporciona la proteína necesaria para la reparación y reconstrucción de tejido muscular, y el plátano sustituye a los hidratos de carbono y potasio perdidos durante el ejercicio. La melaza es una buena fuente de hierro que ayuda en el suministro de oxígeno a los músculos.

PORCIONES: 1
Ingredientes
210grs yogur griego
1 taza rodajas de plátano fresco o congelado
Mantequilla de almendras 2 cucharadas
1 cucharada de melaza
1 cucharadita de jengibre rallado
¼ cucharadita de canela
⅛ cucharadita nuez moscada y cardamomo

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.

NUTRICIÓN (por porción) 420 cal, 24 g de proteínas, 39 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 29 g de azúcares, 21,5 g de grasa, 145 mg de sodio

9-Batido Cereza y arandanos

La investigación muestra como las cerezas ayudan en la reparación del daño muscular, alivia el dolor, e incluso va a ayudarle a obtener una buena noche de descanso (ya que contienen la hormona melatonina del sueño). Y la cúrcuma también actúa como un anti-inflamatorio muscular y alivia dolor en las articulaciones.

PORCIONES: 1
Ingredientes
1 taza de cerezas sin hueso frescas o congeladas
½ taza arándanos frescos o congelados
½ taza trozos de piña fresca o congelada
½ taza tofu o 1 cucharada de proteína en polvo vegana
1 taza de té verde o jugo de cereza
½ pulgadas trozo de raíz de jengibre o el jengibre en polvo ¼ cucharadita
½ pulgadas de raíz de la cúrcuma o cúrcuma en polvo ¼ cucharadita
2 cucharadita de miel pura

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
NUTRICIÓN (por porción) 326 cal, 26 g de proteínas, 55 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 41 g de azúcares, 3 g de grasa, 57 mg de sodio




10-Batido de bananas y anacardos

Obtendrá carbohidratos y potasio del plátano, además de grasas saludables y proteínas de las nueces de la India.
PORCIONES: 1
Ingredientes
1 taza plátano en rodajas
1 taza leche de soya orgánica
¼ hojas de menta
¼ anacardos crudos (remojados durante la noche)
⅓ taza de tofu
¼ cucharadita de extracto de vainilla

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
NUTRICIÓN (por porción) 418 cal, 20 g de proteínas, 49 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 24 g de azúcares, 17,5 g de grasa, 204 mg de sodio

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