10 mejores ejercicios para lograr abdominales planos y marcados en mujeres y hombres

por | noviembre 1, 2020

Cómo hacer para tener un abdomen plano y marcado?

Conseguir unos abdominales planos y marcados ,y obtener una definición completa de esa parte del cuerpo puede ser algo imposible para muchos,que abandonan antes de empezar; .Francamente no es facil,pero no imposible,solo hay que desearlo,y poner manos a la obra con la actitud positiva de que es posible. Pero ahora ademas con estos ejercicios que vamos a mostrarle de entrenamiento abdominal te ayudarán a obtener la definición de tu cintura que tanto deseas.Son una serie de ejercicios muy efectivos y faciles tanto para mujeres como para hombres.

Los que desean empezar esta rutina fisica de ejercicios abdominales tienen la ventaja de poder realizarlos en la comodidad del hogar,acomodando los horarios a su disponibilidad.Este entrenamiento,es un trabajo fisico enfocado a marcar los abdominales como todos sueñan tener

Es obvio que el objetivo de todos los que entrenan su cuerpo, es tener los abdominales planos y marcados  ,pero muchas veces no saben como empezar y que ejercicios utilizar para lograrlo.Debemos aclarar que no existen metodos milagrosos rapidos y faciles,los milagros no existen ,es determinacion de trabajo y dedicacion,fuerte actitud para eliminar la ansiedad que genera el deseo de lograrlo rapido.El problema para muchos es que si pasa el tiempo y no hay buenos resultados,la mayoria abandona rapidamente y fracasa en el intento

En resumen ,hay un solo camino,y es el trabajo serio y a conciencia con una buena rutina de entrenamiento y seguirlo hasta lograr el objetivo

Aqui le presentamos esta serie de ejercicios abdominales muy efectivos,que puedes hacer tranquilamente en tu hogar.Son una rutina de ejercicios para la cintura ,que si se hacen correctamente y se complementan con una buena dieta sana y natural los resultados seran lo esperado

Rutina de abdominales para hacer en casa

Aqui en esta imagen estan algunos de los mejores y mas efectivos ejercicios abdominales para armar tu rutina de entrenamiento y dejar tu abdomen plano y marcado

Ejercicio de la plancha abdominal

Cómo hacer la plancha abdominal
Esta es otra excelente rutina de solo 5 minutos que transformará tu cuerpo como querias en 30 días
Para hacer este extraordinario ejercicio, empieza apoyando los codos y los antebrazos en el suelo, alineandos con tus hombros. como puedes ver en la imagen.
Apoya las puntas de los pies en el suelo y haciendo fuerza, empuja tu cuerpo hacia arriba,debes mantener la espalda derecha y alineada con las piernas.En esta posición,contrae los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos.Aprieta los abdominales y mantenlos asi apretados durante 30-60 segundos..Descansa un minuto y repite de tres a cinco veces la posicion.

Ejercicio de resistencia para abdominales

Puedes agregar ejercicios de resistencia a tu entrenamiento de abdominales,ayudan mucho a conseguir buenos resultados.Uno de los tipos de los ejercicios más habituales para tal efecto es el levantamiento de piernas colgando.Como en la imagen cuélgate de una barra de dominadas y levanta las piernas, hacia afuera, a 90 grados . Activa tus músculos centrales para levantarlos. Alternativamente, puede levantar las rodillas en un movimiento hacia el centro. Los movimientos de resistencia son tan efectivos que cuando notes los resultados no lo dejaras de lado nunca.

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Frases de motivacion para lograr tus abdominales planos y marcados

“Cuánto deseas tu objetivo determina la fuerza que tendra tu motivación.”
La motivacion es esa fuerza interna que te impulsará firmemente a cumplir tu objetivo, sin temor a los desafíos, obstaculos y contratiempos,por lo tanto lee estas frases motivadoras que te ayudaran a preparar tu mente para lograr tu objetivo

  • Cambia tu vida. Lo que hagas hoy, sera lo que disfrutes mañana.
  • ¿Qué te traerá el trabajo ? Puede que lo mejor, lo que amas obtener.
  • Tu vida esta en movimiento,si actuas puedes cambiar para obtener lo mejor
  • El cambio es tu decision. Sucede en el preciso momento en que decides hacerlo
  • El exito es el deseo ardiente de un ganador, impulsa tu vida a lograr tus sueños
  • El exito puede nacer desde un momento de decisión partiendo de un simple deseo,el deseo de un ganador
  • Mañana serás diferente. Si dejas la comodidad de lo ordinario y luchas por lo que quieres,obtendras lo que sueñas
  • Cuando decidas ser diferente, encontrarás el resultado en tus acciones
  • Todos buscamos lo mejor,pero para hacerlo realidad hay que ir por el
  • Crees en la suerte o en el trabajo,si es en lo segundo,tienes todas las posibilidades de exito…

Recuerda que para lograr que tus abdominales queden planos y marcados,solo se consiguen con determinacion,trabajo y dedicacion,ademas de una dieta sana y natural,no existen los milagros,se sufre pero cuando lo logres ,lo disfrutaras muchisimo

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