Beneficios sorprendentes de la banana para una vida saludable

por | octubre 1, 2020

Los plátanos o bananas son una de las frutas favoritas de mucha gente en el mundo.Eso es una buena noticia porque los plátanos son ricos en nutrientes y ofrecen una amplia variedad de beneficios para la salud. Por ejemplo, ¿sabía usted que las bananas en realidad podrían ayudarle a sentirse feliz, o que el olor de los plátanos podría actuar como un supresor del apetito?

El olor de bananos puede suprimir el apetito
De acuerdo con un estudio realizado en el olfato y el gusto Tratamiento y la Fundación de Investigación en Chicago, oler ciertos alimentos cuando tiene hambre puede engañar al cerebro para que piense que en realidad se los ha comido. Uno de esos alimentos es el banano.

Las bananas pueden mejorar el rendimiento atlético
En un estudio reciente se encontró que el consumo medio de un plátano cada 15 minutos durante una prueba contrarreloj de ciclismo fue tan eficaz como beber una bebida deportiva cada 15 minutos. Si usted hace ejercicios fisicos regularmente, los plátanos son una gran opción para alimentar sus músculos al tiempo que proporciona los antioxidantes y otros nutrientes que carecen las bebidas deportivas.

Una banana mediana tiene 110 calorías y proporciona 30 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibra. Además de fibra, los plátanos contienen almidón resistente, un tipo de carbohidrato que le ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Un plátano puede tener 2-3 gramos de almidón resistente.Esto hace que los plátanos sean un gran alimento pre-entrenamiento si se comen 1 hora antes de su entrenamiento

Por lo general, las naranjas y las fresas vienen a la mente al pensar en vitamina C, pero una porción de plátano proporciona 15 por ciento del requerimiento diario de vitamina C. La vitamina C es un antioxidante importante que ayuda a neutralizar los radicales libres. También ayuda a producir colágeno que mantiene los músculos, los huesos y otros tejidos juntos. Si necesitas más razones, la vitamina C ayuda a mantener los vasos sanguíneos saludables y se necesita para absorber de forma óptima hierro y ácido fólico.

Los plátanos contienen 20 por ciento de los requerimientos diarios de vitamina B6. Esta vitamina ayuda al cuerpo a producir aminoácidos no esenciales para crear células sanas. También ayuda a producir insulina, la hemoglobina y anticuerpos que ayudan a combatir infecciones.

Los plátanos son fáciles de digerir y considerado no irritante para el estómago y el tracto gastrointestinal superior. Es por eso que son parte de una dieta de plátanos, arroz y pan tostado – que es un plan que los dietistas utilizan cuando los pacientes tienen diarrea aguda. Los plátanos son también uno de los primeros frutos que se dan a los niños pequeños cuando empiezan a comer alimentos sólidos.

Una banana mediana tiene 422 mg de potasio y está libre de sodio. La alta relación de potasio a sodio ayuda a neutralizar el aumento de efectos del sodio en la presión arterial. Varios estudios muestran que los que tienen las dietas ricas en potasio son menos propensos a tener presión arterial alta y han reducido el riesgo de accidente cerebrovascular. Los adultos necesitan 4.700 miligramos de potasio al día, por lo que un plátano de tamaño mediano proporciona casi el 10 por ciento de los requerimientos diarios.

Un plátano pequeño proporciona 27 mg de magnesio, lo que puede ayudar a impulsar el ánimo. Los hombres y las mujeres necesitan 420 mg y 320 mg de magnesio por día, respectivamente. Los bajos niveles de este mineral están vinculados a la depresión, la ansiedad, la irritabilidad y otros trastornos del estado de ánimo. Dado que muchos de nosotros no tenemos suficiente magnesio en nuestra dieta, considere un plátano como una buena opcion.

Truco para madurar las bananas rápidamente en el hogar
He aquí un consejo para hacerlos madurar más rápido. Coloque los plátanos en una bolsa de papel con una manzana, pera o tomate. El gas etileno que emiten esas frutas acelera el proceso de maduración de las bananas.

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