37 tips y consejos para ganar masa muscular rapidamente levantando pesas.
Si desea saber cómo construir músculo rápido y cuales son las maneras de ganar masa muscular sólida en pocos meses,sin ningún tipo de sustancia química o esteroides , sin suplementos falsos solo de manera natural,en este artículo le mostramos algunos consejos e ideas de entrenadores para desarrollar más músculo y ser más fuerte de lo que pueda imaginar.
Para poder construir un cuerpo fuerte y músculoso , necesita conocer y poner en prectica algunos consejos y trucos que pueden hacer que el exito en su entrenamiento llegue mas rapido. Ninguna de estas técnicas funcionará por sí sola , pero al combinarlas tanto como sea posible , notaras una gran diferencia en tu crecimiento múscular que sera más rápido de lo previsto
Aqui la guia de 37 consejos para ganar masa muscular
1 . Comience con 3 entrenamientos de cuerpo completo cada 48 horas .
2 . Registra tu peso y multiplicalo por 66 para determinar la cantidad de ingesta diaria de calorías que debe consumir si desea ganar peso .
3 . Hacer un solo ejercicio de cada parte del cuerpo en cada entrenamiento de cuerpo completo, pero debes hacer un ejercicio diferente para cada parte del cuerpo cada nuevo entrenamiento,para poder asi entrenar cada grupo muscular 3 veces por semana desde 3 ángulos diferentes.
4 . Consumir carbohidratos y proteínas en una proporción de 2 partes de hidratos de carbono a 1 parte de proteína después de cada entrenamiento.
5 . Realizar cada serie al maximo hasta que no se pueda realizar una repetición más. Seria hacer menos cantidad pero mucha calidad.
6 . Utilice un diario de entrenamiento para medir el progreso.
7 . Beba por lo menos de 4 litros de agua todos los días .
8 . Varíe sus repeticiones con más frecuencia que cualquier otra variable de entrenamiento.
9 . Trata de acelerar la parte concéntrica del movimiento y tomar de tres a cuatro segundos para la fase excéntrica de ejercicio.
10 . Tratar de desarrollar por lo menos de 1 a 1,5 kg de masa muscular magra cada mes. Cualquier cantidad adicional será sumar grasa .
11 . Alimentarse por lo menos 10 frutas y verduras por día . Algunas verduras contienen fitonutrientes que pueden luchar contra la grasa de su vientre.
12 . Realizar movimientos compuestos al menos en el 80 % de sus entrenamientos.
13 . Alternar entre ejercicios con mancuernas y barra cada dos semanas.
14 . Trata siempre de mantener la motivación .
15 . Seguir un programa de entrenamiento por lo menos durante 12 a 16 semanas antes de intentar otra nueva.
16 . Prepara tu sesion de entrenamiento con el fin de aumentar la fuerza regular de 5 % cada semana.
17 . Coma a diario una variedad de proteínas de alta calidad,que ayuden a construir músculo.
18 . Si es necesario puedes realizar con musica el entrenamiento para mantener la motivación y asi lograr un crecimiento muscular más rápido.
19 . Nunca entrenar cuando tienes hambre si deseas construir músculo rápidamente.
20 . Alimentarse con mas hidratos de carbono cuando el cuerpo lo necesita más – desayuno, antes y después del entrenamiento .
21 . No olvidar de hacer sentadilla y peso muerto cada semana para aumentar la hormona de crecimiento y la liberación de testosterona .
22 . Si eres principiante ve a un gimnasio por un entrenamiento profesional en la técnica y la forma.
23 . Hcer ejercicios de estiramiento durante al menos la mitad del tiempo que pasa de entrenamiento. Si levantas peso durante 3 horas a la semana , realiza por lo menos una hora y media de yoga o estiramiento estático .
24 . Hacer trabajar un grupo muscular en todo su rango de movimiento para estimular el tamaño muscular .
25 . Realizar un programa de cardio a intervalos de 20 minutos, 3 días a la semana , después del entrenamiento, para eliminar la grasa mientras toma volumen.
26 . Trabaja tu grupo de músculos menos desarrollados al principio durante cada entrenamiento.
27 . Evitar comer alimentos procesados, envasados y comidas rápidas chatarra.
28 . Evite las barras de proteína y todos los suplementos con sucralosa u otros edulcorantes artificiales.
29 . Dormir por lo menos 8 horas de sueño ininterrumpido cada noche.
30 . No temas de sobrecargar tus músculos con la máxima resistencia
31 . Consuma aceite de oliva , coco , nueces todos los días un poco para obtener suficiente grasa saludable para la producción de testosterona y otras hormonas , lo que le permite desarrollar sus músculos .
32 . Tomarse una semana completa de descanso después de 12 a 16 semanas de entrenamiento.
33 . Siempre contar con un programa de entrenamiento.
34 . Realice 5-10 minutos de estiramiento dinámico antes de cada entrenamiento con pesas.
35 . Si puedes toma algunas sesiones de masaje terapéutico para evitar lesiones.
36 . Comer por lo menos 2 gramos de proteína por kilo de masa corporal magra .
37 . La parte central del entrenamiento debe estar centrado alrededor de sentadillas, peso muerto , rowings , pronación y trabajo abdominal.
Por ultimo no olvidar que para construir músculos lo mejor es entrenar duro y alimentarse naturalmente, sin productos químicos y suplementos «magicos» que no lo son.