Como hacer saludo al sol y beneficios.Ejercicios yoga en casa

por | noviembre 15, 2021

El Saludo al Sol ,también conocido como Surya Namaskara, es una forma antigua de ejercicio indio. Es una serie de posturas para tonificar y fortalecer el cuerpo. Es una secuencia de movimientos formada por una combinación de posiciones de Yoga.

Este ejercicio se practica como una forma de honrar al sol,que es la razón de todas las fuerzas vitales que existen en nuestro planeta.Las diferentes posiciones del saludo al sol trabajan todos los músculos y articulaciones del cuerpo al mismo tiempo que estimulan los órganos principales del cuerpo.

Este ejercicio se compone de un conjunto de 12 posturas en movimientos que se realizan cordinando los movimientos con respiraciones profundas que ayudan a unir la mente, la respiración y el cuerpo.

El saludo al sol de yoga se puede realizar como un ejercicio de calentamiento de otras rutinas, pero también se puede usar como un ejercicio principal

La secuencia de movimientos debe realizarse de manera fluida, de una posición a otra. Esto requerirá un poco de práctica y entrenamiento con las posturas y posiciones, pero los beneficios merecen el esfuerzo.

Tecnica como hacer saludo al sol paso a paso

1) Se comienza de pie,con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo las manos, en actitud de plegaria, a la altura del pecho.Pranamasana (postura de oración)
2) eleve los brazos lentamente por encima de la cabeza, efectuando una profunda inspiración.Hasta Uttanasana (Postura de brazos levantados)

3) inclinando el tronco hacia delante,apoye las manos en el suelo, mientras realiza una lenta exhalación.Hasta Padasana (postura de la mano a los pies)

4) Pierna derecha flexionada,pierna izquierda hacia atrás con la rodilla apoyada al suelo. brazos bien estirados.mirando hacia delante.En esta posición se inhala.Ashwa Sanchalanasana (Pose del corredor)

5) Exhalando lentamente,conduzca la pierna derecha hacia detrás juntándola a la izquierda.eleve el cuerpo,mirando hacia el piso.Chaturanga Dandasana (La postura del baston)

6) Flexionando los brazos con lentitud a medida que va adoptando esta posición. inhale profundamente.Ashtanga Namaskara (saludo de las ocho partes o puntos)

7) Exhalando ubique juntas las piernas en el suelo,con los brazos estirados, el tronco arqueado y la cabeza hacia atrás.Bhujangasana (postura de la cobra)

8) Mientras va inhalando eleve el cuerpo,mirando hacia el piso.

9)Ahora Exhalando.Flexione la pierna izquierda hacia delante y apoye la rodilla derecha en el piso.

10) Junte las piernas y manténgalas bien estiradas (repitiendo el movimiento cuatro)

11) Inhalando.Eleve lentamente el tronco, inclinandolo hacia atras

12) Exhalando.ubiquese como en la posición uno, con las manos en actitud de plegaria.

Beneficios del saludo al sol

Si entrenas a diario el saludo al sol puedes obtener todos estos beneficios para tu salud.

  • Surya Namaskar si se hace de manera rápida, actúa como un gran entrenamiento cardiovascular y equilibrio hormonal
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Produce niveles bajos de colesterol y una mejor salud del corazón.
  • Ideal para la pérdida de peso al quemar todas las calorías extra.
  • Ayuda a deshacerte de todas las toxinas
  • Aumenta los niveles de energía y conciencia.
  • Ayuda a relajar la mente y agudizar los sentidos.Esto produce una relajación consciente profunda de cuerpo y mente.
  • Mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, evitando así la caída del cabello
  • Aumenta la energía y la vitalidad,previene la aparición de arrugas, ayuda a que la piel retenga su firmeza para asi tener un aspecto mas joven.
  • Esta rutina tiene un impacto positivo en el funcionamiento del cerebro.
  • Ayuda a equilibrar los lados derecho e izquierdo del cerebro.

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