Cual es y como hacer el mejor ejercicio para los gluteos y piernas.Tip Thrust

por | noviembre 27, 2021

El hit thrust también conocido como propulsor de cadera,es un excelente ejercicio cuyo objetivo son desarrollar los glúteo menor, glúteo medio, glúteo mayor, isquiotibiales, aductores y cuádriceps

Este ejercicio, ha ganado una gran popularidad en los últimos años por sus grandes resultados.Hay razones sólidas por las que este ejercicio se está convirtiendo en un movimiento esencial para entrenar piernas en el gimnasio.




Beneficios de ejercicio de empuje de caderas o tip thrust para gluteos

Los musculos extensores de la cadera son muy importantes para las actividades de la vida diaria, como caminar, pararse o subir escaleras. Pero estos músculos también son importantes para generar energía para un lograr un maximo rendimiento atlético. Los deportistas que desean desarrollar los músculos en el área de la cadera a menudo buscan ejercicios de pie como sentadillas con peso, estocadas o peso muerto.
La investigación ha demostrado que este ejercicio es más efectivo para activar los músculos extensores de la cadera en comparación con la sentadilla con barra, el peso muerto o el peso muerto rumano.Esto puede ser especialmente importante para los atletas que necesitan generar velocidad.

Para todos aquellos que buscan mejorar el tamaño, la fuerza y ​​la potencia de sus glúteos, el empuje de cadera es una excelente opción de ejercicio. Puede hacer este ejercicio con una barra pesada para desarrollar más fuerza o utilizar una mancuerna más liviana y realizar un montón de repeticiones para aumentar la resistencia de los glúteos.

Este ejercicio es una buena alternativa a las sentadillas para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo para los que tienen problemas en los hombros, el cuello o la zona lumbar que pueden encontrar demasiado desafiante una sentadilla con barra en los hombros ya que este ejercicio permite fortalecer los glúteos sin cargar la parte superior del cuerpo con peso




Instrucciones paso a paso como hacer Tip Thrust y trabajar gluteos

  • Empieza sentado en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies ligeramente más anchos que la distancia entre las caderas.La parte superior de la espalda debe descansar contra el borde del banco
  • Coloca la barra con peso a lo largo de las caderas.
  • Aprieta los glúteos y presiona la barra hacia arriba hasta que las caderas estén alineadas con los hombros y las rodillas. En el banco debes apoyar la parte alta de la espalda.
  • Baja lentamente la barra hasta que las caderas estén a solo unos centímetros del piso.
  • Aprieta los glúteos y vuelve a levantar.
  • Esta es una repeticion del ejercicio.Hacer 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones




Resumen del ejercicio Hip Thrust para desarrollar los gluteos

Este ejercicio es sin duda el mejor para entrenar eficazmente los glúteos.Muchos dicen que las sentadillas son el mejor ejercicio para entrenar los glúteos, pero esto no es real. El Hip Thrust o empuje de la cadera pone más énfasis en los glúteos y los isquiotibiales y ademas ejerce mucha menos presión sobre la zona lumbar y, por lo tanto, es muy popular entre los que entrenan con rutinas de fuerza. Por lo tanto,si está buscando un ejercicio compuesto que trabaje los glúteos y los isquiotibiales, este debería estar en su rutina de entrenamiento

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