Cuales son los mejores ejercicios para hombres y mujeres para tener abdominales planos y marcados

por | marzo 21, 2020

Fitness y vida en forma.Rutina de entrenamiento de ejercicios para hacer en casa para marcar tus abdominales y tener los mejores buenos dias de tu vida

Cómo desarrollar un abdomen plano y marcado?

Si eres de los que estan pensando empezar un entrenamiento fisico dedicado a estilizar y adelgazar su cintura, para poder tener unos de esos abdominales planos y marcados que se ven en muchos modelos hombres y mujeres que estan en los medios,aqui les dejo una serie de ejercicios para su abdomen muy efectivos y que se pueden realizar en la tranquilidad de tu hogar.Este entrenamiento trata de un trabajo fisico enfocado a marcar y dejar plano los abdominales de hombres y mujeres que sueñan lograrlo

Para tener los abdominales planos y marcados,no existen metodos rapidos y faciles,los milagros no funcionan ,el exito esta en el trabajo conciente y la dedicacion.
Tambien es un punto muy importante,eliminar la ansiedad que genera las ganas de que sea rapido,sino esa ansiedad,a medida que pasa el tiempo y no tengamos buenos resultados,da lugar a que la mayoria abandona rapidamente el trabajo fisico y fracasa

Hay que tener en cuenta,antes de comenzar que existe un solo camino,y es el trabajo serio y a conciencia con una buena rutina de entrenamiento y seguirlo hasta lograr el objetivo

Esta rutina de ejercicios abdominales son de los más efectivos,y te dan la ventaja puedes hacerlos tranquilamente en tu hogar.Son ejercicios que si se realizan seriamente y se complementan con una buena dieta sana y natural los resultados seran lo que esperamos

Imagen con rutina de abdominales en casa

En esta ilustracion estan los ejercicios para armar tu rutina de entrenamiento abdominal para dejarlos planos y marcados

Cuales son los habitos para adelgazar la cintura y tener un estomago plano

Las personas con exceso de peso corporal en su mayoria llevan grasa alrededor de su sección media. Esta grasa es tambien un factor de riesgo para muchas afecciones de salud diferentes.
La grasa alrededor del abdomen puede ser difícil de perder. Incluso con dieta y ejercicio, a menudo puede ser la parte mas dificil en adelgazar.Sin embargo, hay algunas recomendaciones que una persona puede usar para reducir la grasa general y tonificar el abdomen.

Los consejos para ayudar a tener un estómago plano:

1. Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son una excelente manera para que una persona queme calorías y mejore la salud general.Algunos ejemplos incluyen correr, caminar y nadar.Muchos de estos ejercicios cardiovasculares son efectivos,pueden reducir la grasa en personas con sobrepeso, incluso sin una reducción en la ingesta de calorías

2. Comer más fibra.La fibra puede ayudar a que una persona se sienta más llena por más tiempo, lo que puede reducir la cantidad de alimentos que quiera comer durante y entre comidas.La fibra también mantiene el buen funcionamiento del sistema digestivo

3. Limitar los carbohidratos refinados.Una persona que busca reducir la cantidad de grasa alrededor de su cintura debe limitar su consumo de carbohidratos refinados.
Los carbohidratos son una fuente de energía para el cuerpo, pero no todos son igualmente saludables. El cuerpo transforma ciertos carbohidratos, como el pan blanco y la pasta blanca, en glucosa. Cuando una persona consume más glucosa de la necesaria, el cuerpo almacena el exceso como grasa.

4. Aumentar el consumo de proteínas
La proteína ofrece los componentes básicos del cuerpo para reparar y hacer crecer los músculos, y también ayuda a una persona a sentirse más llena por más tiempo.

5. Agregar entrenamiento de resistencia
Hacer entrenamiento de resistencia fisica,puede ayudar a que una persona que está reduciendo calorías no pierda masa muscular. El desarrollo de la masa muscular también puede ayudar al cuerpo a quemar más calorías mientras descansa.
Los tipos comunes de entrenamiento de resistencia incluyen levantamiento de pesas y hacer ejercicios que utilizan el peso corporal, como sentadillas y estocadas
Se puede hacer entrenamiento de resistencia por sí mismas o en conjunto con cardio,combinar el entrenamiento de resistencia y cardio es una forma muy buena de reducir la grasa corporal..

7. Coma ácidos grasos monoinsaturados
Estas son algunas de las fuentes saludables de ácidos grasos monoinsaturados:
aguacate o palta
aceite de oliva
nueces
aceite de sésamo

8. Reemplazar las bebidas altas en calorías.
Las bebidas con alto contenido calórico proporcionan pocos o ningún nutriente, y beberlos hace que sea más fácil consumir calorías adicionales sin darse cuenta.
Para evitar consumir demasiadas calorías en las bebidas,puedes intercambiar jugo por frutas enteras, que están llenas de fibra

9. Bebe suficiente agua
Beber un vaso de agua antes de una comida también podría llenar el estómago y ayudar a controlar las porciones durante la comida.
Puedes beber agua saborizada con cítricos para agregar sabor. Beber tés de hierbas es otra excelente manera de mantenerse hidratado.

10. Duerme lo suficiente
El sueño es necesario para la salud en general, incluido el mantenimiento de un peso saludable.
Una investigación de 2018 señala que aumentar la duración del sueño y mejorar la calidad del sueño podría ayudar a las personas a perder peso.

11. Caminar 30 minutos al día.
Además de otros ejercicios, agregar una caminata de 30 minutos cada día puede ayudar a una persona a quemar más calorías, reducir el estrés y relajarse en movimientos adicionales.

12. Comer más despacio
Al comer demasiado rápido, una persona no le da tiempo a su cerebro para darse cuenta de que está llena hasta que ya haya consumido demasiadas calorías durante una comida.

13. Prueba el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento HIIT, especialmente correr, podría ayudar a reducir tanto la grasa corporal total como la grasa abdominal.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma rápida de quemar más calorías durante el ejercicio.
HIIT implica ráfagas cortas de movimiento intenso con breves períodos de descanso entre ellos. Este tipo de entrenamiento a intervalos puede ayudar a una persona a quemar más calorías en menos tiempo que algunas opciones de ejercicio tradicionales.

Resumen
Agregar ejercicio adicional a la rutina diaria, aumentar la ingesta de fibra y dormir más pueden ayudar a adelgazar la cintura de una persona.Estas son buenas costumbres que una persona puede adoptar para ayudar a tener un estómago plano.

Otra rutina efectiva para tu entrenamiento de ejercicios abdominales

Cómo hacer la plancha abdominal

Para empezar, apoya los codos y los antebrazos en el suelo, alineandos con tus hombros. como puedes ver en la imagen.
Apoya las puntas de los pies en el suelo y haciendo fuerza, empuja tu cuerpo hacia arriba,debes mantener la espalda derecha y alineada con las piernas.En esta posición,contrae los músculos del abdomen, los glúteos y los muslos.Aprieta los abdominales y mantenlos apretados durante 30-60 segundos..Descansa un minuto y repite de tres a cinco veces la posicion.
Antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, las personas deben hablar con un médico sobre cualquier problema de salud.

Esta es otra excelente rutina que en solo 5 minutos diarios transformará tu cuerpo como lo soñaste en 30 días.Pero recuerda que para obtener abdominales planos y marcados,solo se logran con trabajo y dedicacion,no hay milagros,se sufre pero despues se disfruta

Siempre recuerda que antes de comenzar cualquier entrenamiento fisico,lo conveniente es consultar con un profesional de la salud para saber si estas apto pra hacer una rutina de ejercicios

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