Receta pan casero desayuno de buenos dias saludables con aceitunas negras y chia

Un desayuno con pan casero con aceitunas negras y semillas de chia puede ser una opción saludable y nutritiva. El pan casero suele ser más saludable que el pan comprado en la tienda, ya que generalmente contiene menos ingredientes procesados y aditivos. Además, las aceitunas negras y las semillas de chia son alimentos muy saludables que aportan importantes nutrientes a la dieta. Las aceitunas negras son ricas en antioxidantes y grasas saludables, mientras que las semillas de chia son una buena fuente de fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3.

Como hacer el pan casero con aceitunas negras y chia para desayuno

Para hacer pan casero vegano saborizado con aceitunas negras y semillas de chia, necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 2 tazas de harina de trigo
  • 1 cucharadita de polvo de hornear
  • 1 cucharadita de sal
  • 1 taza de agua tibia
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/4 taza de semillas de chia
  • 1/2 taza de aceitunas negras picadas

Precalienta tu horno a 180 grados Celsius. En un tazón grande, mezcla la harina, el polvo de hornear y la sal. Agrega el agua tibia y el aceite de oliva, y mezcla bien hasta que se forme una masa suave. Agrega las semillas de chia y las aceitunas negras picadas, y mezcla bien. Coloca la masa en un molde para pan engrasado y hornea durante 45-50 minutos, o hasta que el pan esté dorado y crujiente por encima. Deja enfriar el pan en el molde durante unos minutos, luego sácalo y deja enfriar completamente en una rejilla antes de cortar y servir. ¡Disfruta tu pan casero saborizado con aceitunas negras y semillas de chia!

Informacion nutricional y calorias de pan casero con aceitunas negras y semillas de chia

La cantidad de calorías y nutrientes en el pan casero con aceitunas negras y semillas de chia depende de la receta que utilices y del tamaño de la porción que consumes. A continuación, te proporciono algunos datos nutricionales promedio para una rebanada de pan casero con aceitunas negras y semillas de chia:

  • Calorías: aproximadamente 200 calorías por rebanada
  • Grasas: aproximadamente 7 g por rebanada
  • Proteínas: aproximadamente 5 g por rebanada
  • Carbohidratos: aproximadamente 30 g por rebanada
  • Fibra: aproximadamente 3 g por rebanada

Tenga en cuenta que estos son valores promedio y pueden variar dependiendo de la receta y las proporciones de ingredientes utilizados. Además, las aceitunas negras y las semillas de chia son alimentos muy saludables y nutritivos, por lo que este pan puede ser una opción saludable para incluir en tu dieta. Las aceitunas negras, por ejemplo, son ricas en antioxidantes y grasas saludables, mientras que las semillas de chia son una buena fuente de fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3.

Es importante tener en cuenta que el pan, incluso el pan casero, es un alimento que contiene carbohidratos y, por lo tanto, puede aportar algunas calorías a la dieta. Por eso,cuenta la cantidad de pan que consumimos y asegurarnos de que nuestra dieta esté equilibrada y variada. Una buena idea para un desayuno saludable es combinar el pan con una porción de proteínas, como huevos o yogur, y con frutas y verduras frescas. De esta manera, obtendrás un desayuno completo y nutritivo que te ayudará a comenzar el día con energía.

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