Receta vegetariana facil rica en proteinas para aumentar masa muscular sin carnes

por | octubre 12, 2021

Hay muy pocos recursos disponibles que explican como ganar masa muscular con alimentos vegetales y muchas personas se preguntar si se puede desarrollar musculos con una dieta basada en alimentos vegetarianos.

Bueno, la cocina vegetariana ofrece una variada gama de recetas que son altos en proteinas y tienen un contenido de grasas saludables. Además, son fáciles de realizar según las necesidades individuales. Así que aquí tenemos una nueva receta con vegetales muy sana y natural que ayuda en el aumento de peso y ganancia muscular sin comer carnes




La clave para el desarrollo de la masa muscular es aumentar el consumo de calorías y proteínas saludables. Es aumentando poco a poco la cantidad de sus comidas y con el ejercicio físico regular que se puede lograr. Las recetas vegetarianas sin carnes incluyen productos lácteos bajos en grasa, como la leche y el queso, almendras, nueces, frijoles secos, soja y garbanzos,que ayudan en el aumento de la masa corporal.

Tambien las harina de granos integrales múltiples, las verduras ,las papas, zanahorias, guisantes, patatas dulces, remolacha, etc. aumentan las calorías mientras suministran la cantidad correcta de la nutrición para el cuerpo. Incluyendo más verduras de colores y hojas verdes en su dieta equilibra el nivel de nutrición y las calorías.

Toda una buena variedad de alimentos de origen vegetal se deben incluir en la dieta, ya que son altamente nutritivos y ayudan a construir músculo magro. Como los huevos enteros son ricos en proteínas y vitaminas, también se les puede incluir en su dieta. No obstante ser consciente de lo que se come.




Receta de cocina vegetariana rica en proteinas

Esta es una excelente receta nutritiva,sana,natural y rica en proteinas para desarrollar los muscular para aquellos que entrenan con pesas y no quieren alimentarse con carnes
Ingredientes de la receta
250 grs de tofu firme (picado o desmenuzado)
2 claras de huevo
2 tazas de espinacas
1/2 taza de champiñones en rebanadas
1/2 taza de tomates cherry
Aceite de oliva, ajo fresco, salsa de soja, jugo de limón, sal y pimienta al gusto

Preparacion
Caliente 1 cucharadita de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Luego colocar los tomates, los champignones, y 1 diente de ajo (aplastado o picado), y dejar cocinar todo hasta que los hongos se hayan suavizado, tomando ligeramente un color marrón dorado.
A continuacion baje el fuego y agregue el tofu, un chorrito de salsa de soja, un poco de limón, sal y pimienta a gusto. Cocine durante otros 3-5 minutos, dejando que el tofu se caliente.
Luego de esto apague el fuego y mezclar con las espinacas.

Listo,sirva y disfrute de una comida sana para una vida saludable y en forma




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