Running.Beneficios de correr

por | octubre 6, 2021

Que es running ?

Correr o running en ingles, es una forma de actividad física que va acompañada de trote rápido,pero es más que un simple ejercicio;es un entrenamiento que puede ser muy importante y vital para tener una vida saludable. A través de este ejercicio, realizando una rutina regular,en poco tiempo, notara como su vida cambia,comenzará a sentirse mucho mejor,no solo en forma fisica sino tambien mental, ya que gracias a esta actividad una de las cosas que notara es que aumentarán sus niveles de confianza.




Dedicar algun tiempo a correr tiene como resultado obtener muchos beneficios como por ejemplo puede perder peso, fortalecer su sistema cardiovascular y aliviar el estrés,entre otros tambien muy importantes

Motivos para decidirse a correr

1-Correr principalmente es la base para quienes quieren adoptar un habito de vida dirigida a lograr una vida en forma y saludable

2-Correr regularmente hara que mejoren la autoestima y aumente la confianza en uno mismo

3-Correr es directamente un eficaz remedio para combatir,prevenir y eliminar el estres y los estados de ansiedad como asi tambien las tensiones acumuladas de la vida diaria

4-Correr genera en el deportista una sensacion de mucha libertad por la relacion directa con la naturaleza

5-El running es una actividad libre y especial para aquellas personas que buscan relacionarse con gente nueva para compartir una vida social mas rica

6-El running es una de la maravillosa forma de disfrutar la vida al aire libre y estar en contacto con la naturaleza en libertad




Beneficios de correr.Running para una buena salud en mujeres y hombres

  • Al correr podemos mejorar la actividad cerebral al aumentar la energía que estimula el mejor funcionamiento de las células del cerebro.
  • El running disminuye los niveles de estrés psicológico,es una de las curas más naturales frente al estrés.
  • Las personas con estrés crónico que comienzan un entrenamiento de ejercicios aeróbicos como correr, pueden relajarse ,dormir mas y descansar mejor
  • Al correr,tonificamos los musculos del cuerpo y podemos obtener menos fatiga y mas resistencia fisica y mental al realizar cualquier actividad diaria
  • Correr al menos 30 minutos por dia durante algunas semanas alcanza para estimular y mejorar el funcionamiento del organismo y sentirse en forma.Este ejercicio físico en especial estimula la salud en general de todo el cuerpo.
  • Estudios realizados permiten afirmar que las personas que aumentan su actividad física en duración e intensidad y frecuencia pueden reducir la posibilidad de desarrollar cáncer de colon en un 30 o 40 por ciento en comparación con quienes llevan una vida sedentaria y aumentar la tasa de supervivencia en las personas que ya tienen esa enfermedad
  • Correr es un ejercicio que mejora la salud.Correr tan solo de 5 a 10 minutos diariamente puede reducir significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.Correr es bueno para el corazón y para evitar el riesgo de infarto
  • Reduce el nivel de colesterol en sangre
  • Correr ayuda a evitar el envejecimiento prematuro de todos los organos y tejidos del cuerpo.y enfermedades asociadas al envejecimiento de los tejidos.
  • Es capaz de disminuir el riesgo de sufrir diabetes, previene su aparición
  • Ayuda a controlar hipertensión arterial
  • La actividad física regular tiene un impacto positivo en el desarrollo de la autoestima lo cual es importante para superarse y lograr una vida exitosa y plena.Correr constituye un aspecto fundamental del bienestar psicológico
  • Trotar mejora la capacidad pulmonar y fortalece los músculos del sistema respiratorio ,esto asegura que los pulmones absorban más oxígeno y eliminen eficazmente el dióxido de carbono
  • Fortalece el sistema inmunológico.La rutina de correr fortalece la respuesta de tu cuerpo a las enfermedades
  • Previene la obesidad y te ayuda a perder peso.El runnig ayuda a reducir el sobrepeso
  • Contribuye al desarrollo muscular y aumentar el rendimiento corporal.
  • Fortalece los huesos y las articulaciones.Correr regularmente refuerza el esqueleto.Previene la artritis y enfermedades oseas degenerativas




Otros beneficios, no muy conocidos ,se pueden obtener con la práctica de este simple deporte como es correr.

  • Por ejemplo hay beneficios en la audición,porque a través de una buena condición física la oxigenación que adquiere nuestro sistema auditivo ayuda en su optimo funcionamiento
  • Tambien puede mejorar nuestra visión, hay estudios que confirman que muchos corredores que hacen una rutina diaria de running adolecen de menos cataratas.
  • Correr mejora nuestra memoria al oxigenar nuestras células que conforman nuestro sistema nervioso central.
  • Correr ayuda a la regeneración muscular,previene las lesiones musculares y ayuda a los músculos a lograr tono muscular y se fortalezcan con la rutina diaria.
  • A leer todas las ventajas y beneficios para la salud, no deberiamos esperar para comenzar una rutina semanal de salir a correr y asi obtener una muy buena salud fisica y mental que recibiremos de la actividad fisica de ser un runner




Como empezar a correr

Para empezar una rutina de running,debemos tener en cuenta algunos sencillos consejos si quieres ponerte en forma.

  • Si eres principiante, primero inicia rutina de algunos minutos para ir sumando mas tiempo a medida que pasan los dias de entrenamiento
  • A medida que avanzas en tu entrenamiento,puedes empezar sesiones mas intensas que puedas terminar sin problemas. De esta manera yendo de a poco,un día te podras encontrar con la capacidad de correr en una rutina de varios kilometros
  • Utiliza zapatillas comodas y especiales para correr.
  • Tambien la ropa tiene que ser la adecuada y comoda para correr.
  • No olvidar de alimentarse sanamente y acorde a la nueva actividad fisica
  • Correr te ayudará a quemar muchas calorías por hora. Por lo tanto, para tener o mantener un cuerpo en forma, debes alimentarte saludablemente.
  • Mantenerse hidratado es fundamental para un buen rendimiento. Bebe agua antes de correr y con frecuencia durante el día.La deshidratación en los corredores puede causar fatiga, dolores de cabeza, disminución de la coordinación y calambres musculares.Debes consumir agua para mantener tus tejidos sanos y libres de lesiones. Hacer estiramientos musculares antes y después de correr.
  • Prueba correr escuchando música,puede ser motivadora para no abandonar
  • Empieza a trotar de a poco,con 20 a 30 minutos iniciales esta bien.No te excedas. Debes darle a tu cuerpo el tiempo necesario de adaptarse a este maravilloso ejercicio. Puedes aumentar el tiempo de hacer running en un 10 por ciento cada semana
  • De a poco tambien aumenta gradualmente la distancia a correr hasta que mejore tu resistencia.Esto te ayudará a sentirte mejor y a mantenerte libre de lesiones.Empieza estableciendo metas realistas.
  • Cada tanto realiza un descanso en tu entrenamiento.El descanso es necesario para que tus músculos se recuperen y se.En la mayoría de los casos,los principiantes tendran algunos dolores y molestias musculares durante unos días.Dependiendo del nivel de condición física, los principiantes deberian descansar un dia cada dos de entrenamiento.

En resumen,recuerda que no es recomendable esforzarte demasiado al principio,puedes hacer al principio una combinación de correr un poco y caminar luego lentamente.Esto puedes hacerlo durante las primeras semanas, es recomendable,sobretodo para los principiantes y para quienes no tienen una vida muy activa fisicamente




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