Rutina de ejercicios con pesas para todo el cuerpo

por | diciembre 2, 2021

Rutina semanal completa de entrenamiento con ejercicios con pesas para aumentar masa muscular
Esta rutina de entrenamiento con pesas es especial para todos aquellos que buscan una buena rutina para ganar volumen muscular.Es un programa semanal de entrenamiento para realizar 4 dias a la semana.

Hay muchos tipos y clases de programas de acondicionamiento físico y rutinas de ejercicios de entrenamiento para ayudarle a alcanzar su objetivo de ganar masa muscular.Pero no olvide.. la base es el ejercicio regular, una dieta sana y equilibrada y un estilo de vida saludable.

Es importante en esta rutina mantener una buena tecnica en el movimiento, de nada sirve levantar mucho peso con un movimiento mal ejecutado.

Otro factor muy importante es la buena alimentacion, recuerden consumir en su dieta de 1 a 2 gr de proteina por kg de peso corporal y tambien una buena ingesta de carbohidratos.Pueden reforzar su dieta con suplementos proteicos,pero si realizan una buena alimentacion no hace falta.

No olvidar tampoco que es importante el descanso, en las rutinas de volumen o aumento de masa muscular es basico para el crecimiento de los musculos descansar lo suficiente.




Reglas basicas para entrenar con pesas

  • Si va a comenzar un programa de entrenamiento con pesas tenga en cuenta estos principios básicos para realizar ejercicios de fuerza.Son sólo algunas ideas para ayudar al progreso con su rutina de entrenamiento y ademas, no sufrir lesiones.
  • Realizar un buen control medico antes de empezar cualquier actividad fisica
  • Establecer un plan de ejercicios y cumplirlo
  • La concentracion mental en los ejercicios cuando se realizan es muy importante
  • No entrenar sin descansar al menos dos dias entre entrenamientos intensos.Hay que darle el tiempo necesario al organismo a recuperar las energias gastadas.
  • Evitar de entrada los entrenamientos fuertes.El entrenamiento debe ser gradual,incrementar el trabajo de las sesiones lentamente y ejecutar los ejercicios siempre con la tecnica correspondiente y sin utilizar mucho peso mas de lo soportado,que lo unico que haran es lograr alguna lesion que puede retrasar obtener los resultados esperados
  • Es muy importante tener en cuenta la respiracion al hacer el ejercicio,debemos saber que se debe expulsar el aire al hacer el esfuerzo e inspirar en la relajacion.Jamas retener la respiracion.
  • Si no se logra realizar todas las repeticiones del ejercicio en forma lenta y controlada,entonces hay que bajar el peso.
  • No apretar los dientes durante el esfuerzo en los ejercicios
  • Es importante que en la dieta no hay que cometer locuras, el equilibrio ante todo,no comer abundantemente ni pasar hambre.Una buena nutricion haran que tu fisico y tu salud mejoren dia a dia.
  • Realizar un calentamiento fisico previo y elongaciones antes de comenzar los ejercicios con pesas

Rutina diaria de ejercicios con pesas

Aqui las fichas con el programa de las rutinas diarias con los ejercicios con pesas.Pueden descargar gratis las imagenes con el entrenamiento para volumen muscular










12 beneficios de una rutina regular de entrenamiento con pesas

  • El ejercicio con pesas aumenta el metabolismo, lo que lleva a quemar calorías durante todo el día, e incluso al dormir.
  • Ayuda a perder grasa, de manera más eficiente
  • Es bueno para fortalecer huesos y reducir el riesgo de tener osteoporosis.
  • Aumenta tu resistencia muscular y ayuda a evitar lesiones.
  • Desarrolla tu autoestima y mas confianza en sí mismo
  • Mejora la postura ,el equilibrio y la coordinación.
  • Estaras mas fuerte,lleno de energia y en buena forma fisica y mental.Es un fantástico impulsor de motivacion para la vida al sentirte bien con tu apariencia.
  • Los ejercicios fisicos mejoran y fortalecen tu sistema inmunológico y ayudan a disminuir el riesgo de muchas enfermedades.
  • Reduce el estrés
  • Mejora la resistencia y también la capacidad cardiovascular.
  • Mejora la salud del corazón
  • Ayuda a normalizar la presión arterial en reposo y la frecuencia cardíaca.
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