Yoga en casa.Como hacer postura del arado o Halasana

por | noviembre 14, 2021

La postura del arado, también conocida como Halasana, es un ejercicio con excelentes efectos para el cuerpo y la mente. El arado tambien es una postura ideal para quemar grasa porque aumenta su metabolismo al estimular la secreción de endorfinas (un neuroquímico en el cerebro que ayuda a equilibrar su sistema metabólico). Al realizar esta postura, su cuerpo se asemeja a un arado. Halasana es un ejercicio de yoga de estiramiento que brinda un beneficio adicional de flexibilidad y fortalecer los músculos de la columna y la espalda




Aunque al principio resulta incómoda, con la práctica resulta muy confortable y permite una gran relajación y la pacificación de las emociones.

Como realizar la postura del arado

* Extiéndase sobre la espalda, con las piernas juntas y estiradas y los brazos a ambos lados del cuerpo.
* Mantenga los brazos rectos, con las palmas de las manos hacia abajo.
* Presione las palmas de las manos contra el suelo y vaya elevando lentamente las piernas y la parte inferior del tronco.
* Coloque los pies en el suelo más allá de la cabeza.
* Flexione los brazos y coloque las manos al lado de la cabeza. Regule la respiración por la nariz.
* Para deshacer la postura, dirija los brazos a la posición inicial y deshaga la postura lentamente.




Cuanto tiempo hacer la postura

Durante las primeras sesiones se mantiene la postura de quince a veinte segundos, para ir aumentando el tiempo de manera gradual hasta los dos minutos o incluso más. Se hace la postura dos veces.

Contraindicaciones

Las personas con lesiones en vértebras cervicales se abstendrán de ejecutar esta postura, pudiendo suplirla por el viparita-karani. La columna vertebral y los músculos de la espalda irán poco a poco obteniendo la elasticidad necesaria para que la postura resulte cómoda. Al principio, se hace la postura hasta donde se pueda Hay que tratar de que las piernas queden totalmente estiradas y en lo posible que los pies se alejen lo más que resulte posible de la cabeza. Todo esfuerzo excesivo está contraindicado. También al principio el practicante puede tener dificultades para llevar una respiración pausada, pero en la medida en que se van reduciendo las tensiones será fácil regular el ritmo respiratorio.

Beneficios de hacer la postura del arado o Halasana

Dedicar solo algunos minutos al día a practicar esta postura puede brindarle enormes beneficios para la pérdida de grasa, calma la mente,mejorar la función física y el rendimiento atlético, y mejorar la fuerza y ​​la interacción de los músculos. Con la postura del arado de yoga, los músculos del cuello y la espalda aprenden a hacer un mayor uso de las fibras, lo que da como resultado la reafirmación del tejido en esas áreas.




Los bneficios de la pose del arado

  • Todos los músculos dorsales son vigorosamente estirados y revitalizados, mejorándose el riego sanguíneo a los mismos.
  • Dota de elasticidad a la columna vertebral.
  • Ejerce masaje sobre la glándula tiroides, regulando su funcionamiento.
  • Ejerce un saludable masaje sobre los órganos abdominales, reactivando su funcionamiento.
  • Favorece el funcionamiento del cerebro.
  • En las mujeres regula el funcionamiento de los ovarios.
  • Combate la escoliosis, descansa profundamente las piernas y dota de elasticidad a la articulación del hombro.
  • Aumenta la capacidad de concentración, pacificando el contenido mental.





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