Yoga en casa.Como hacer postura de la cobra o Bhujangasana

por | diciembre 5, 2021

Si te sientes cansado o estresado debido a una manera de vida estresante con muchas tensiones,la postura de la cobra es la solucion,es una asana que recarga de energia vital tu vida.Le da a tu cuerpo una posición para favorecer de manera especial el estiramiento de la espina dorsal y combatir el estres diario.Yoga es el arte de vivir para obtener los mejores beneficios para la salud.




Bhujangasana proviene de la palabra bhujanga que significa cobra o serpiente y asana que significa pose.Es una de las posturas clásicas y fundamentales del Yoga. Está al alcance de cualquier practicante y es sumamente beneficiosa para todas las edades, pudiendo cada cual practicarla según su grado de aprendizaje.

Como hacer paso a paso la postura de la cobra

Asegúrese de realizar esta asana 4-5 horas después de su comida principal. Esto asegurará que no se sienta incómodo acostado boca abajo.Siempre es mejor practicar asanas de yoga por la mañana. Sin embargo, si no puede, tómese un tiempo por la noche.

Tambien es conveniente hacer ejercicios básicos de calentamiento y estiramiento para relajar los brazos, los hombros, el cuello y la espalda antes de realizar la postura

1. Extiéndase en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
2. Mantenga los brazos a lo largo del cuerpo.
3. Eleve lentamente el tronco hasta donde le sea posible con la ayuda de los músculos abdominales y dorsales.
4. Coloque las palmas de las manos en el suelo, aproximadamente en línea con los hombros, dejando el peso del tronco sobre ellas.
5. Flexione el tronco hacia atrás tanto como le sea posible, pero sin despegar el abdomen del suelo. El estómago queda en el aire, pero el abdomen permanece en el suelo.
6. Vigile que sus brazos están flexionados, las piernas rectas y juntas y la cabeza bien atrás.
7. Pause la respiración.
8. Después de mantener la posición el tiempo indicado, deshágala con lentitud.

Se efectúa la postura dos o tres veces. De diez segundos a cuarenta y cinco, aumentando el tiempo gradualmente.




Contraindicaciones para hacer el ejercicio de la cobra

Aquellas personas con trastornos de la espina dorsal deben realizar con sumo cuidado el ejercicio,para estos,es aconsejable,al principio realizar la media postura,que consiste en apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo bien atrás la cabeza y pausando la respiración.

Beneficios de hacer la postura yoga de la cobra

Este ejercicio aumenta la movilidad de la columna, fortalece los músculos de soporte de la columna y ayuda a aliviar el dolor de espalda.

  • El bhujangasana representa una inyección de vitalidad al cerebro, reactivando su mejor funcionamiento.
  • Previene contra la dispersión mental y alivia la tensión neuromuscular.
  • Previene contra los desplazamientos discales.
  • Ejerce un pronunciado masaje sobre la región lumbar
  • Corrige pequeñas desviaciones de la espina dorsal, manteniéndola fuerte y flexible.
  • Tonifica vigorosamente la médula espinal estimulando todos los músculos dorsales, el trapecio y los músculos del cuello.
  • Fortalece los músculos de los brazos y las muñecas.
  • Tonifica los músculos pectorales
  • Estira y revitaliza la musculatura abdominal.
  • Fortalece los glúteos
  • Mejora el funcionamiento de las glándulas suprarrenales.
  • Mejora el funcionamiento de los riñones.
  • Favorece el sistema simpático y parasimpático
  • Favorece el mejor funcionamiento de la glándula timo y el corazón.
  • Puede ser útil para combatir determinados tipos de asma, ya que actúa favorablemente sobre la caja torácica. Los asmáticos tendrán que proceder bajo la vigilancia de su médico y aumentando lentamente el tiempo de mantenimiento de la postura, tratando de expandir el tórax tanto como les sea posible.




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