Yoga en casa.Sarvangasana pose o postura de la vela

por | noviembre 28, 2021

La práctica del yoga aumenta la relajacion y la salud de cuerpo y mente.Esto se logra por medio de una combinación de diferentes posturas físicas,ejercicios de meditación y practicas de respiración.
Realizar estas asanas de yoga con regularidad nos entrega una enorme cantidad de beneficios para la salud física y mental,entregando mayor flexibilidad fisicaq,mejor concentracion y claridad mental como asi la eliminacion de tensiones de la vida diaria y por ende la reducción del estrés.Todo esto da como resultado una sensación de bienestar que hace que tantas personas encuentran en el yoga la solucios para tener una vida en forma

En esta entrega traemos una postura de yoga que debe tener en cuenta si va a iniciar una rutina de ejercicios yoga.Sarvangasana, o la postura de la vela es una asana de yoga que ayudará a trabajar y fortalecer cada parte de tu cuerpo.Trata de incorporar sarvangasana a tu práctica regular




¿Qué es Sarvangasana o postura yoga de la vela?

Como su nombre indica,este ejercicio es un movimiento de cuerpo completo.Sarvangasana es un término sánscrito, donde «sarv» significa todas, «anga» significa todas las partes de su cuerpo, mientras que «asana» es postura. En esta asana, todo el cuerpo está involucrado,por lo que trabaja diferentes grupos de músculos. Conocida como la «Reina de las asanas», la sarvangasana es muy beneficiosa para mantener la salud física y mental.
Como hacer la postura yoga sarvangasana paso a paso

* Extiéndase en el suelo, con las piernas juntas y estiradas y los brazos a lo largo del cuerpo.
* Presionando las palmas de las manos contra el suelo, eleve en el aire las piernas, las caderas y la espalda.
* Traslade todo el peso del cuerpo sobre los hombros.
* Mantenga el cuerpo tan erguido como pueda, colocando las manos en la espalda y manteniendo las piernas juntas.
* El mentón queda clavado contra la raíz del tórax y la respiración debe ser abdominal.
* Siga respirando profundamente y permanezca en la postura durante 30 a 60 segundos.
* Mantenga la postura el tiempo indicado y para salir de la postura, baje las rodillas hasta la frente. Lleva las manos al suelo con las palmas hacia abajo. Sin levantar la cabeza, baje lentamente la columna vertebral, vértebra por vértebra, completamente hasta el suelo. Baja las piernas al suelo. Relájese durante un mínimo de 60 segundos.




Beneficios de hacer el ejercicio yoga de la vela o sarvangasana

  • Descansa profundamente las piernas, previniendo contra varices.
  • Aumenta el riego sanguíneo a la parte alta del cuerpo, beneficiando el funcionamiento de los órganos sensoriales, la glándula tiroides y el cerebro.
  • Sarvangasana puede ayudar a estimular la tiroides y las glándulas paratiroides, normalizando su funcionamiento. Las personas que sufren de hipertiroidismo e hipotiroidismo pueden beneficiarse de esta postura de yoga.
  • Ejerce un profundo masaje sobre los hombros, el cuello y las vértebras cervicales.
  • Fortalece la espina dorsal.
  • Aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
  • Previene contra el estrés, la ciática y el lumbago.
  • Descansa los órganos abdominales.
  • Estimula el tono vital.
  • Aumenta la capacidad de concentración y atención mental, interioriza la mente y pacifica el sistema emocional.
  • Sarvangasana también mejora el funcionamiento de los órganos reproductivos tanto en mujeres como en hombres.
  • Esta asana ayuda a mejorar la digestión, previene el estreñimiento y ayuda a curar otros problemas relacionados con la indigestión.
  • Con la técnica adecuada, esta asana puede ayudarte a dormir bien por la noche.
  • Las personas con diabetes pueden beneficiarse al realizar esta asana, ya que les ayuda a controlar sus niveles de azúcar en sangre. Mejora el funcionamiento del páncreas, regulando así la producción de insulina.
  • Esta postura de yoga puede tener resultados lentos pero efectivos para los que buscan adelgazar
  • Las personas que sufren de dolor de espalda pueden beneficiarse de esta asana, ya que ayuda a fortalecer la columna vertebral. Incluso puede curar el dolor de espalda si lo hace regularmente con la técnica adecuada.




A tener en cuenta antes de realizar esta pose yoga

Nunca se debe intentar realizar esta postura después de haber hecho alguna forma de gimnasia rigurosa porque el flujo anormal de sangre al cerebro en esta etapa podría hacer más daño que bien.

Los intentos no guiados y apresurados de realizar la asana pueden provocar una presión indebida en el corazón, los órganos respiratorios y el cerebro. Esto puede provocar mareos o una sensación de malestar y agrandamiento de los vasos sanguíneos de la cabeza.

Si el practicante padeciese de lesiones en las vértebras cervicales debe sustituir esta postura por el viparita-karani(postura sobre los hombros) que es mas sencilla de hacer

Las personas mayores deben proceder con prudencia y no tratar de efectuar la postura más allá de su propia capacidad. Habrá practicantes que no logran en las primeras sesiones mantener el cuerpo totalmente erguido. Paulatinanente el cuerpo se va acostumbrando y la postura se va perfeccionando hasta llegar al momento en el que el tronco y las piernas permanecen en una línea completamente recta y la postura resulta sumamente confortable.

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